营养早餐升级：绿豆沙与燕麦片/麦片的饱腹感配方 (早餐营养餐)

早餐是人体补充能量和营养的第一餐，也是开启一天活力之源的关键。对于想要控制体重或提升饱腹感的人来说，在早餐中加入燕麦片或麦片不失为一个明智的选择。燕麦片富含膳食纤维，可以帮助延长饱腹感，减少饥饿感。而麦片则含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，可以提供全面的营养。

绿豆沙的营养价值

绿豆沙是由绿豆磨成的粉，是一种营养丰富的传统饮品。绿豆具有清热解毒、利尿消肿等功效，其营养价值也不容小觑。绿豆沙含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。其中，蛋白质含量高达15%，是植物蛋白的良好来源。

绿豆沙与燕麦片/麦片的完美搭配

绿豆沙与燕麦片或麦片的搭配，可以兼具营养和饱腹感。燕麦片或麦片提供丰富的膳食纤维，可以延长饱腹感，而绿豆沙中的蛋白质可以补充营养。绿豆沙的清甜口味与燕麦片或麦片的香浓口感相得益彰，带来味蕾上的享受。

饱腹感配方

以下是一份绿豆沙与燕麦片/麦片的饱腹感配方：

• 绿豆沙：100 克
• 燕麦片/麦片：50 克
• 牛奶或豆奶：200 毫升
• 坚果（可选）：10 克
• 水果（可选）：50 克

制作方法：

1. 将绿豆沙、燕麦片/麦片和牛奶或豆奶放入锅中，用小火煮至沸腾。
2. 转小火，继续煮 5-10 分钟，或直至燕麦片/麦片煮熟。
3. 关火，根据个人喜好加入坚果和水果。

营养价值

根据上述配方，这道绿豆沙与燕麦片/麦片的早餐提供大约：

• 热量：250 大卡
• 蛋白质：18 克
• 膳食纤维：10 克
• 维生素和矿物质：丰富

贴心早餐服务

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